孕前孕中如何补充叶酸

1、为什么要有意识地补充叶酸：一方面，叶酸作为维生素的一种，在正常情况下，我们只能从外界的食物中摄取；另一方面，叶酸很脆弱，其有效成分很容易在我们烹饪的过程中被破坏。加之处在怀孕初期的妇女因为各种原因，食欲一般较以往弱，因此，在正常的膳食之外，应该有意识地补充叶酸。

4、富含叶酸的食物有哪些：俗话说：“是药三分毒”、“药补不如食性昼缙倘补”，在补充叶酸时，我们也应尽量采取从自然、新鲜的食材中获取的方式。富含叶酸的食材膈套甘勰主要有绿叶蔬菜、橙、豆类、核桃、花生等植物，以及动物的肝、肾等，但在烹饪过程中，应避免使用高温的方式，或采用微波炉进行加工，尽量保持叶酸的有效成分不被破坏。

6、最后，在孕期妇女补充叶酸的过程中，准爸爸可千万别置身事外，由于孕期妇女机体内部出现的一系列变化，在行为、习惯上也会产生诸多变化，这就需要准爸爸拿出耐心，除了口服叶酸片和多维片等，在自然食材上多下功夫，在一定程度上消除孕期妇女“服药”的心理压力，一个健康的小生命诞生，是准爸准妈共同努力的结果。