经常失眠怎么办

1、一 ，茶饮改善失眠

原料： 干百合 15克（一般大型超市或者药房都有销售）  蜂蜜5克  

百合浸泡二十分钟后放入锅内，大火开锅后换文火煮40分钟后出锅，凉后放入蜂蜜调和服用，每日三杯，可以有效的改善失眠多梦的现象。

2、食疗改善失眠

原料： 桂圆 莲子 红枣 大米 

桂圆10颗  莲子15颗  红枣6颗  大米5克，洗干净后放入锅内，煮熟后服用，一般提倡晚餐搭配食用，可以有效的安神养血，改善失眠健胃的效果。

3、按摩刺激太阳穴

工具 ：桃木梳  

每日进行梳子刺激太阳穴两侧，一侧梳理二百次，可以有效的促进胆经，有效的改善肝胆失调，精神压力大引起的失眠、入睡困难的症状。

4、泡脚改善失眠

原料： 热水  米醋(250毫升） 

每日睡觉前三十分钟，热水和米醋放入洗脚盆内，然后浸泡，少量的饮用些温开水，可以有效的放松神经，促进睡眠的效果。

5、合理的运动改善失眠

适当的进行运动是可以有效的放松神经，调节内分泌的效果的，建议每日进行半小时的瑜伽或者慢跑可以有效的促进改善，最好是室外运动。(备注 ： 睡觉前两个小时内是避免运动的，否则过度的兴奋不利于睡眠）

6、避免咖啡，茶 的摄入，否则容易导致兴奋，进而加重失眠的现象

7、枕头

原料：菊花  决明子  各1500克，缝制成枕头的形状，每日用，可以有效的促进睡眠的效果。(定期的进行枕头暴晒 避免受潮即可）