1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前三分之一部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡。
3、放下双脚踩地，抬高放下，来回做10-12下为1个回合，工做3个回合。
5、两脚交替，来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
