展臂式_初夏瑜伽 · 身心唤醒
1、步骤
吸气，双臂向前上方伸直与肩同宽，无需伸过头顶
小拇指向远延展，肩膀放松
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
双臂肌肉收紧延展
4、常见问题
问题：塌腰撅臀
解决：臀部肌肉向下收保持核心收紧
5、细节图示
肩膀下沉脖子延展
收腹腰椎直立
1、步骤
吸气，双臂向前上方伸直与肩同宽，无需伸过头顶
小拇指向远延展，肩膀放松
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
双臂肌肉收紧延展
4、常见问题
问题：塌腰撅臀
解决：臀部肌肉向下收保持核心收紧
5、细节图示
肩膀下沉脖子延展
收腹腰椎直立