如何增加蹲马步的时长

1、首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备（例如智能手机），并放入若干首平时比较爱听的歌曲。

2、每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。

3、想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。

4、以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高！

5、所有武术训练都是比较辛苦的，这里只是借助音乐来进行一种舒缓。