“少吃一口”的好处有多少应该怎么吃

1、少吃一口，延长寿命 美国的一项由218名21-50岁受试者参与的试验表明：食物摄入量减少25%后，血液中的好胆固醇含量明显升高，肿瘤坏死因子减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压也更低。

3、少吃一口，控制体重 适当少吃，有助于控制体重，帮助人们保持良好的体型，同时降低因肥胖带来的多种疾病风险。

5、少吃一口，保护心脑血管 美国佐治亚州立大学一项血管衰老的研究还发现，在食物摄入量较低时，人体可以产生一种名叫β-羟丁酸的分子，有助于延缓血管系统的细胞老化，保护血管。

7、少吃一口，预防老年痴呆 有数据显示，约30%~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

9、细嚼慢咽 胃部把“吃饱的信息”传递给大脑需要一定的时间，如果吃得太快，大脑来不及接受到信息，就容易出现吃撑的状况。所以，吃饭最好细嚼慢咽，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

11、两顿之间加点餐 两餐之间可以喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果，既能够增加饱腹感，也能防止下一顿吃得太多。

13、揉揉肚子 以肚脐为中心，按顺时针方向，微微用力地缓缓推摩腹部，至左下腹处（结肠部）可稍稍加力。 揉肚子能够促进肠胃蠕动，起到帮助消化的作用。