1、俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，双脚并拢向后用力伸展，感觉整个身体被拉长了
2、呼气，头、胸部、双手及双脚同时向上提起，利用腰部的力量将上身尽量向上抬。抬高手臂及两腿，以腹部着地，整个身体呈半圆弧
3、保持姿势不动，然后慢慢放松全身，放下腿和手。