怎样跑步可以减肥

说到减肥，大概不少女孩子都会叹气，减肥好难，有什么方法是快速有效能减肥的最好了。减肥没有捷径，最好的方法就是运动。

一.跑步时间

1、跑步属于有氧运动，不过要注意是慢跑哦。大家都知道有氧运动是必须锻炼30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以跑步时间最好不要低于40分钟。

二.跑步注意速度。

1、上面说到跑步必须40分钟，很多人觉得跑步40分钟很长，自己坚持不下来，其实，如果注意跑步速度的话，40分钟很容易就达到目标。就是先慢跑，然后再快跑几分钟，后面再慢跑，不停的变换跑步速度，让跑步变成一个有趣的游戏，这样就很容易达成目标。

三.跑步注意呼吸。

1、很多人还没跑几分钟，就会发现自己胸痛难忍，喘不过气来。跑步最好别用嘴呼吸，不然在奔跑的过程中要不了一会儿，呼吸就会喘不过来，胸痛是必然的，所以跑步一定要用鼻子呼气吸气，注意配合跑步的频率，两步或者三步一呼一出，这样呼吸是对减肥有益的。

四.跑步前别吃太饱。

1、　不管是什么运动，运动之前最好是空腹。如果实在是觉得怕自己饿到不行，那就稍微补充一点蛋白质，比如鸡蛋。很多人都有过这样的经历，跑步跑到一半肚子疼，然后就跑不下去了，这样想减肥是不可能的。其实跑步之前不要吃太饱，或者吃完晚饭后间隔一个半小时再去跑，就不会发生这种情况了。

五.跑步后别大吃大喝。

1、之前说到跑步前最好空腹，不过如果选择晚上跑步，最好先吃晚餐，吃7-8分饱就行。因为跑步后最好是别吃东西。大家都知道，运动完身体消耗大，很多人觉得自己已经锻炼了这么久，可以大吃一顿了。然而就是这么一顿，跑步就是白跑了，而且经过运动还会让你的身体吸收更多的热量，反而会让身体更胖。

六.跑步不要两天打鱼三天晒网。

1、没有一个运动可以立马变瘦，所有的运动减肥道路都是坚持坚持再坚持，跑步也是一样的。如果没有办法做到每天跑步，那么一周至少要3次以上，这样才能达到减肥的目的，没有跑步的当天最好也做一些力量训练，力量加上慢跑有氧，会瘦是一定的。

七.跑完步后的注意事项。

1、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。