炎炎夏日，常笑健康教你如何预防中暑

1、多喝水少喝饮料在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水!至少每小时喝2-4杯凉水(总量约500-1000毫升)，水温不宜过高(一般30-40℃即可)，饮水应少量多次。不要喝咖啡。咖啡会使人亢奋，加快心率。咖啡因对有中暑征兆的人更加有害。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。可以选择盐汽水、大麦茶、绿豆汤等现成的饮料来帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

2、注意饮食及休息少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

3、关注天气避免使老人和孩子处于热指数(或体感温度)超过或接近33℃的地方。市中心由于热岛效应，比城市郊区温度会高1~6℃，晚上的温差更高达11℃。穿适宜天气的轻薄衣服。

4、避免阳光直射户外工作时，增加在阴凉处的休息次数。使用防晒霜防止晒伤。如果你可能易于中暑，在太阳下始终带着遮阳帽。很多人在很热的车里中暑，所以当车内温度高时，不要坐在里面。永远不要把孩子单独留在车内，即使几分钟。如果想要锻炼，避免在上午11点至下午3点日照最强的时间段内。

9、结伴同行，互相关心需要在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识。热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。

10、学会帮助自己适应环境温度突然的变化，比如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。这样对高温有更好的耐受力。长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或旅行，请用几天的时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。