如何通过力量训练塑造胸膛

1、建立你的胸部肌肉做一些有助于增强胸部肌肉的力量训练。增加肌肉还能加快你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪，这可能会减少胸部组织的数量。你可以选择做举重练习，比如佩克弗莱斯，或者用你的体重来增加你的胸部肌肉，燃烧多余的卡路里和脂肪。每次练习一组八到12个代表开始练习。当你变得更强壮时，逐渐增加到三套。记住，“减肥”是不可能的，也就是说，你不能仅仅在一个特定的区域内减掉脂肪。做大量的胸部运动可能会给你带来很大的好处，但可能不会影响到肌肉的脂肪。这就是为什么把力量训练和有氧运动结合起来也是很重要的。

3、执行祥缮乖贝印刷机从胸部按压任何重量也有助于增强胸部肌肉。从胸部按压到卧式压力机，做各种运动可以帮助你输奘兔炫确定胸肌。仰卧在一张有杠铃或哑铃的长凳上做胸部按压。将重心放在下肋骨上，弯曲肘部，按压直到手臂伸直。停留在顶部一秒钟，然后慢慢地降低你的手臂回到原来的位置。从5磅（2.3公斤）开始，一旦你的体型好，就可以达到更大的重量，你可以在当前的重量上安全地完成三次10次重复。这不仅允许肌肉，而且允许你的肩膀、肘部和手腕的结缔组织加强和支持更多的重量。每三到四周尝试不同的压力来挑战你的肌肉。您可以从各种选项中选择，如倾斜或下降压力机，颈部压力机，哑铃在世界各地，紧握台压机，和挤压压力机。

5、你也可以使用阻力带进行FLYS。在臀部高度站立和固定带子（试着把它缠绕在一个圆柱或门把手上），在每个手上握住一个末端。先张开双臂，然后双手放在胸前，然后再慢慢打开。每三到四周改变你的日常活动来挑战你的胸部肌肉。尝试倾斜或下降弗莱斯，电缆弗莱斯，甚至单臂变化。