1、 第一天 早餐：1个苹果、1杯酸奶 小吃：适量芹菜、1汤匙花生酱 午餐：1个苹果、200克清蒸蔬菜（可根据个人喜好选择蔬菜品种） 小吃：1根胡萝卜、1杯牛奶
2、 第二天 早餐：1个苹果、1汤匙花生酱、1片面包 小吃：1杯牛奶、1根胡萝卜 午餐：1个苹果、1杯酸奶、200克清蒸蔬菜 小吃：1杯酸奶 晚餐：1个苹果、1、100克清蒸蔬菜、1杯果冻
3、 第三天 早餐：1个苹果、1杯原味酸奶 小吃：适量芹菜、1汤匙花生酱 午餐：1个苹果、半碗米饭 小吃：半杯牛奶 晚餐：1个苹果、200克蔬菜沙拉、1杯果冻