能吃又能瘦，还等什么

1、蘑菇炒青菜的材料：上海青、鲜蘑菇、火麻油、盐、酱油、蒜做法：1、上海青洗净备用；鲜蘑菇洗净去蒂切片2、炒锅烧热后倒入火麻油，放入两瓣蒜，煸炒至有蒜香味之后倒入蘑菇翻炒出香味，然后将青菜倒入锅中继续翻炒至颜色变深3、改中小火，加少许盐和生抽翻炒后，盖上锅盖稍微焖半分钟后即可关火装盘蘑菇的营养价值非常高,含有丰富的蛋白质和氨基酸,不但能够为我们提供能量,而且还有助于脂肪的分解.蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内顽固的毒素,

2、爽口苦瓜材料：苦瓜、枸杞子、蜂蜜、冰糖、浓缩橘汁做法：1.将苦瓜去外皮、籽，洗净，顺长切成长薄片；2.枸杞洗净，用温开水泡发；3.将冰糖加入雪碧、凉开水化开；4.将苦瓜片、枸杞加入冰糖汁、蜂蜜、橙汁拌匀，入冰箱冰镇后即可。苦瓜的热量非常低,吃多少都不用担心会发胖.苦瓜中含有大量的粗纤维,是不可多得的排毒瘦身食物,经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量,并且清洁肠胃,让身体更加的健康轻盈.

3、草莓黄瓜材料：黄瓜、喁滩倜怄草莓、白糖、白醋、鸡精做法：1、黄瓜用水洗干净，切去两头，再切成菱形块，放入小碗里加盐腌制个15器皆阄诟分钟左右2、然后用水冲洗干净，挤干水份，装入盘中。把草莓蒂去掉洗干净，装入盘中3、放几匙白糖用凉开水溶化，倒点白醋，稍微加点鸡精拌匀，有冰箱的话放入冰箱冷冻后取出来4、然后淋到黄瓜草莓上清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出.黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

4、枸杞木耳鲍灵菇扣西兰花材料：黑木耳、鲍灵菇、西兰花、枸杞、火麻油、盐、淀粉做法：1、木耳逃开洗净放开水锅内氽熟沥水待用，一般小片有机木耳也就煮个3分钟左右便熟了；2、将西兰花洗净放开水锅内（开水锅内放一小勺盐）氽2－3分钟，倒出沥水并用冷开水漂凉，控水后铺在盘底或盘边；3、用一小勺番薯粉、一调火麻油、少量盐，倒入一调羹半冷水调成芡汁待用；4、将鲍灵菇洗净切片，放入油锅内炒软，倒入黑木耳一起翻炒几下，倒入少量开水放入枸杞盖锅盖煮一分钟，倒入调好的芡汁勾芡炒匀后扣在西兰花上即成。黑木耳，是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

5、平时多吃点水果也是个不错的选择，像苹果、香蕉、西柚。