对抗颈椎性原因引起的经常性落枕的一点个人经验

1、长期伏案性工作的人员都或多或少有颈椎劳损、颈部肌肉受伤等毛病，进而引起经常性落枕，这样不但会影响到正常的休息，还会进一步加重颈椎劳损、颈部肌肉疼痛等，形成恶性循环。笔者本人也是一个长期伏案工作都，下面介绍一下自己个人的经验。

2、戒掉在床上看书习惯很多人会喜欢在床上躺着看书，通常会由于姿势比较随意，会加重颈椎劳损和颈部肌肉的疲劳感，反过来会影响到晚上睡眠，从而落枕，形成恶性循环。

3、戒掉长期玩手机的习惯长时间的玩手机由于低着头会加重颈椎劳损和颈部肌肉的疲劳感，反过来会影响到晚上睡眠，从而落枕，形成恶性循环。

4、选择一个合适的枕头颈椎性原因引起经常落枕的人对枕头的要求非常高，过高、过硬、过软的枕头都很容易徂葛幢捎引起落枕，选择一个合适的枕头至关重要。另外，就是颈椎性原因引起经常落枕的人在不同的时间对枕头的要求也不一样。笔者建议多备几个枕头。一个乳胶枕头，需要是那种相对比较软的，带有护颈功能的。一个羽绒枕头，需要那种相对来说比较薄的，含绒量比较高的，这样可以很容易跟其它枕头搭配，方便改善高度、硬度。另外，再选择一个一般性的枕头，这样可以根据自己的情形进行调整。当然，有时候需要在很多枕头中挑几个自己适合的，也只有多买多试，把最合适的留下。

5、常备应急药品笔都长期备有追风膏之类的贴片，感觉到颈椎不舒服时，及时的贴一贴能有效降低晚上落枕的机率。当然也可以备一些红花油之类的。

6、对于重度患者、长期出差者枕头酒店选择的时候，开房之前先看一下床软硬度是否适应，枕头的高低、软硬度是否适应。当然，有条件的，可以带自己最适应的枕头出差。

7、对抗终须治本1）、注意颈部保暖，特别是有空调的工作环境下，尽量不要让颈部肌肉受凉。2）、保持良好的工作习惯，正确的姿势，还有每隔一个小时左右起来活动和按摩一下颈部。3）、加强体育煅炼是根本，笔者认为，羽毛球是加强颈椎煅炼的最有效的运动之一。