理疗瑜伽八式调理上班族疲劳
1、猫展式理疗一：手掌支撑着地，双腿打开膝盖触底，手掌与腿部都保持与肩同宽，小腿部呈自然放松；缓缓的深深吸气，进行柔和有力的拱起脊背，保持内悬息停留15秒，让脊背在内悬息的控制下，激活脊背气血流通并至逐渐发热。 提示：手臂在支撑时，不要过于用力绷紧，避免过于死板，如此会造成肩膀的力吃紧，脊背失去力量，并且还导致内悬息因气短失去控制；要将力度控制在猫式舒展时的拱背上，并且柔和缓慢有力的进行，如此得到对脊背有效的调理，控制好内悬息时间，不宜勉强，随着能力进展时间。猫展式理疗二：经由内悬息调热脊柱后，随着缓慢的呼气仰头，将脊背慢慢的向下放松下来，腰身同时下踏放松，保持身体整体放松舒适的姿势，在这个姿势上，保持一会自然柔和的深呼吸。反复练习猫式三次。 提示：一般情况下，三次内悬息，脊背很有热效果了，若是发热效果不好，看看内悬息的控制问题就知道了。猫伸展式，舒展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效调理；增加脊椎力量和灵活性；缓解背部酸痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；并有助于解决腰虚乏力等疲劳问题。 练习完毕，可以进行“平卧式”放松休息片刻，让疲劳的身体，进一步得到缓解与休息。
3、骆驼式理疗一：小腿跪地，双手插腰，做好端正的姿势，做2次深呼吸调整；然后开始，缓缓的深吸气，身体稍加后仰，保持一会内悬息五秒或者十秒，双手同时按紧腰肌两侧；缓慢的呼气，身体端正还原回来，反复做二次。 提示：这一步骤的身体后仰幅度不宜过大，目的是向后自然的舒展，随着吸气的深入，让精神随着舒展活动获得愉悦感，后仰时的内悬息，具有镇定精神与稳定心态的作用，犹如你在美好的享受当下时刻，此刻你可以闭目，带着神韵内感之美的微笑着去做。骆驼式理疗二：内悬息反复二次完毕后，深深的吸口气，身体后仰一半幅度，随着缓慢的呼气，身体继续慢慢的放松后仰，手臂自然下垂，按住脚跟做支撑。骆驼式反复练习三次。 提示：身体在“反躬”后仰时，能做到什么程度，因人而异，一定不要强求，理疗重在调理过程，而不是求摆放姿势。后仰时身体尽量呈自然放松态势，否则会产生后仰的对抗。舒展与放松控制好有度，具有让人获得舒适的美感效果，后仰幅度能敞开胸怀，拓展心情，愉悦精神，消除心理淤积产生的疲劳。 练习完毕，可以进行“婴儿式”放松休息片刻，让疲劳的心情，进一步得到安抚与休息。
5、眼镜蛇式理疗：脸朝下平卧在地面上，伸直双腿，双脚并拢.膝盖自然绷直，脚趾指向后；缓慢柔和的吸气，手掌很柔和的力度，按压地面，抬起躯干向上仰起舒展，自然的收紧肛门和臀部，大腿自然绷紧。缓慢的呼气，放松手臂、腿部，臀部，进一步延伸与舒展整个身体，停留2个呼吸。吸气身体回到原始姿势，反复练习三次。. 提示：吸气与呼气时，手臂、臀部与腿部的力度是不同的，一紧一松要把握好，如此具有对应感的作用，身体仰起随着吸气的深入，具有舒展情绪的作用，并充满了积极向上的希望，充满自信。放松呼气舒展延伸时，对情绪具有释放压力感的调理作用。
7、理疗瑜伽调理思维疲劳的练习：经常用脑过度的人，经常会处于思维疲劳状态发生。思维疲劳时，人很容易锁紧眉头，忧郁气虚气闷，头晕头痛常有发生，严重时，导致思维功能记忆混乱，减退；判断力失去，思维观没有合理章法等。 1、桥式理疗：平躺放松，四肢打开做呼吸三次调整。呼吸调整完毕，双手抓住脚踝，随着缓缓的吸气同时挺起腰身三分之一，缓慢的呼气，下落腰身，继续缓慢的吸气，挺起腰身三分之二，缓慢的呼气下落腰身，再一次缓慢的吸气，挺起腰身保持“内悬息”十秒，同时稳定住腰身并控制，内悬息控制后，缓缓微张嘴吧呼出气息，舒心的下落身形，平躺放松一会。反复三次。 提示：拱桥可以改善用脑过度产生的缺氧，供血不足，以此增加气血回流脑部，同时增加头脑恢复轻松的清晰快感，拱桥时，分三次依次向上，目的是让你学会思维次第感，控制的层次感，获得轻松无比的拓展训练与放松。
