孕产期运动-----怎样做个人见人爱的辣妈

1、提肛运动，即有节律的收缩和放松盆底坂扶艋沛肌肉。收缩和放松肛门肌肉，类似于要排气时，尽力憋住的感觉，或者是在排尿中间，突然停止排尿，憋住几秒后松开的感觉。这项运动不仅适合孕期，也适合于产后哦。此项运动不需要任何器械，不受时间和场地的限制，容易自我控制和掌握。

2、产后运动。下面介绍的运动只针对平产妈妈们哦。产后尽早活动不仅可以帮助身材恢复，还可以缓解身体不适，预防血栓、产后抑郁等的发生。

3、仰卧起坐：平躺于健身垫，用腰部及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖后再慢慢躺下。动作可重复。

4、产后第二天。抬臀运动：平躺于健身垫，双腿分开，双足着地，抬高臀部，并使膝部成直角，身体用足跟和肩膀支撑，接着再使双膝靠拢，紧缩臀部肌肉，每回10次，至少维持5秒\次，注意夹紧臀部肌肉，背部不可拱起。做次运动时可同时做提肛运动。

5、产后第四天：腿部运动：平躺，四肢伸直，双手置于身体两侧，将一侧腿抬高，足尖伸直，膝盖保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一侧，左右交替，动作可重复。