经典腹部教学：打造紧致马甲线

1、首先我们选择侧卧。

2、用你的一侧手臂向下撑地。

3、大臂是垂直地板的。

4、然后将你的上方腿向前放在你髋部前侧。

5、脚掌踩在地板上。

6、小腿垂直于地板用你的下半腿的脚掌外侧着地就好。

7、腹部收紧侧腰用力轻轻向上。

8、抬起你的侧腰。

9、如果你身体不够稳定。

10、你可以去用你的手去扶在地板上。

11、如果觉得足够稳定。

12、将你的手去放在你的侧腰下停留在这里就好。

13、保持你的肩膀。

14、远离你的耳朵，头颈有力延长出去。

15、腹部用力侧要腰力轻轻把你的髋部向上提起来一点点。

16、随着吸气呼气再轻轻上抬髋部。

17、吸气落下来一点点。

18、呼气上抬，吸气落下。

19、呼气上抬，做动态的练习。

20、去做一次做15-30个。

21、然后在最高点停留保持30-60秒。

22、这是简单版本的。

23、如果你的腹部能力比较强。

24、侧腰能力比较强的会员可以去将你的上方腿。

25、腿搭在你下方腿的正上方。

26、在这个动作过程中呢。

27、重要的是保持我们的肩膀要远离我们的耳朵。

28、不能去耸着肩膀去做练习。

29、不能把你所有的力量都压在你的肩关节上。

30、手臂是舒展的。

31、整个肩膀下沉力量是传达到你的肩背部的。

32、在整个练习过程中。

33、它始终身体是一条直线的。

34、没有发生歪斜的情况。

35、侧腰是感觉到非常酸的，其他地方没有太大的感觉。

36、今天的分享就到此结束了。