怎样长高个子，这里有办法！

1、双腿打开放平并向内弯曲，两只脚掌对立，用臀部支撑，轻压大腿内侧。反之，向外弯曲双腿，两个动作各坚持30秒。

3、把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。

5、通过瑜伽动作来拉伸后背猫式双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。·如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。·如果对你来说拱起背部比较困难，那么就请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱向这个方向推进。

7、猫狗式在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。·狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。

9、其他拉伸背部的动作扭转你的脊背这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上，眼睛向上看。如果可以的话，试着将头转向左侧，来加强拉伸的强度。·在从一侧转向另一次侧时，保持动作轻柔缓慢，防止受伤。·收紧腹部肌肉以支撑背部的肌肉。

11、拉伸背部的同时放松大腿仰卧在垫子上，双腿并拢，弯曲双膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧，拉伸背部。·如果可以的话，你可以将膝盖靠近身体，加强背部的拉伸。·你还可以左右转动双腿，并保持背部的一小部分贴在地面上来拉伸背部。

13、拉伸上背部深深吸气，打开胸腔，从腰部开始，将下背部转向一侧，上背部保持贴向地板，吐气，放松。

15、如何在办公室拉伸背部坐姿拉伸这个动作的方便之处就在于你可以坐着进行。你只需要挺直背部，从腰部开始，渐渐延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢转向一侧，停留15幻腾寂埒-20秒，再慢慢转向另一侧。·做这个动作时，要小心缓慢进行。如果转动速度过快，动作过猛，则有可能拉伤你的脖颈或背部。·如果想要增加一点强度，那么你可以将一只手放在另一侧的膝盖上。也就是说，如果你向左转，就把右手放在左膝上。·如果你向左转，那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转，就去看你的右肩。·你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上。也就是说，如果你向左转，就可以把胳膊仿作左侧扶手上。

17、环抱背部这个动作看似简单，却能有效拉伸你的肩膀和上背部。将右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒，通过深呼吸进行放松。

19、站立姿态，弯曲上半身在弯曲上身时，要保持腿部和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系，这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉。·保持双腿并拢，双膝挺直。·保持这个动作至少10秒，并重复做至少5组。·在抬起上身时不要过猛防止晕眩。

21、拉伸上背部坐直，向身体前方伸出双臂，与地面平行。接下来将两手手掌相贴，轻轻卷起背部，并向前倾斜20-30秒，就像自己正贴在一个巨大的球上一样，放松你的手和颈部。之后可以回到原位，重复做至少5次。