为什么要每天运动/跑步

1、运咿蛙匆盗动的好处：预防冠状动脉呼吸及代谢系统疾病，降低癌症的发生几率。预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。改善血液循环，提高大脑供氧量，增进机体抵抗能力，防止病变。延长细胞的存活时间，防止衰老。

3、跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的优嗖诡刷练习，膝盖都变得越来越结实。经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

5、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

7、运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

9、坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。跑步对身材的改变最先体现在腰部、臀部，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

11、运动完之后，休息一段时间再用温水洗脸。运动必须持之以恒，不可中途而废。