情侣的“千年痴情操”

1、第一节：保持信任平衡　　功效：如果是爱侣的话，你们应该喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力量，做好的秘诀是双方互相信任，增加自信心。　　动作分解：交叉双手，握紧(如图)，弯膝保持下坐的姿势。如果是一个人做这节操，可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位，越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。

3、第三节：坚定跨步　　功效：这节操结合了力量和柔韧。　　动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步(如图)，后腿弯曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。

5、第五节：转体牵拉大腿内侧肌群　　功效：让身体柔软。　　动作分解：两手环握双腿，屈膝，伸拉大腿内侧肌群，手臂支撑。身体转向一侧，呼气时加大转身角度。身体放松，拉伸大腿内侧和背部肌肉。每个关节放松，不要固化。保持30秒以上。