为何会失眠如何自救

随着现代生活节奏的加快，越来越多的年轻人出现了睡眠不足或失眠的现象。失眠的痛苦可能只有当事人最清楚。为什么会失眠？小编总结一下，主要是以下几点：1、饮食问题；2、自身特殊体质问题；3、生活秩序错乱复杂问题；4、精神压力问题。那么，失眠了如何自救？下面小编与你一起解决这个问题。

饮食问题导致失眠

1、常喝咖啡、浓茶导致失眠。浓茶和咖啡里面都含有一种相同的物质，那就是咖啡因。它会让交感神经处于一种兴奋的状态，导致失眠。因此睡前不能喝咖啡、浓茶。

2、常喝抗疲劳的功能性饮料导致失眠。功能性饮料里面多含有牛磺酸和赖氨酸，这两种物质有加速人体代谢、缓解疲劳和醒脑的功效，导致失眠。因此，睡前要慎喝功能性饮料。

3、过量饮酒导致失眠。酒精成分能刺激大脑神经，对人体有兴奋作用。过量酗酒，不仅伤身体，还会导致失眠多梦、睡醒后头晕脑胀的不良现象。因此，喝酒一定要适度，不要影响到睡眠。

与自身特殊体质也有关系

1、肝火旺盛导致失眠。一个人肝火过于旺盛，也会导致失眠多梦的症状。那么一定要想办法降降肝火，最简单的办法，可以泡菊花茶来喝。菊花茶能明目、下肝火。

2、阴虚火旺导致失眠。阴虚火旺多见于女性，尤其是孕育宝宝后的女性。阴虚火旺的人不宜吃太热的东西，太热加重火的症状；也不宜吃寒凉的食物，太凉会伤阴。适宜煲一些养阴生津的汤水喝，例如：沙参百合汤、麦冬天冬水等等。

一些干扰因素导致失眠

1、习惯玩手机，上网聊天、追剧。现在的年轻人一躺下来，就玩手机。聊天追剧不知不觉就到了凌晨3、4点，错过了最佳睡眠时间，反而没法入睡了。因此，要保持良好的作息时间，11点就要放下手机，酝酿情绪睡觉了。

2、工作因素。服务行业的工作难免会令工作者的睡眠时间日夜颠倒，从事这行业的人，很难适应这个不规律的工作时间，常常会出现失眠的不良现象。因此，能选择的话，最好选择一些正常的工作。

3、白天睡得太多。睡得不足工作没精神，睡得太多也不利于身体健康。白天睡多了，晚上自然就精神了，想在11点之前入睡，真是不大可能。如果晚上失眠，中午就不要睡太多。

4、环境太热或太冻。环境太热，浑身出汗，自然就难以入睡。你试试35度的高温天气，没有空调，一定是辗转答牧驼揎反侧不能入睡。相反，环境太冻，双脚一直处于冰冷的状态，也难以入睡。因此，要创造一个适当舒适的膣默髻僳环境才能保持良好的睡眠。

5、睡前喝了太多水。睡前喝太多水会出现尿频尿急的现象，想赖多一下床，也不可能。因此，睡前一小时就不要喝水了，以免尿急乍醒，影响睡眠质量。

6、一直处于兴奋的状态。有句话作：人逢喜事精神爽。人一旦遇到开心的事，可能兴奋到失眠。例如，我终于成了高考状元了。好消息固然值得开心，但是一定要懂得调节一下情绪，放平自己的心态。

7、一直处于焦虑的状态。睡觉前，老是有个声音在提醒自己：有些事情还没有解决哦；有些事情恐怕解决不了。因为一些事，使自己一直处于焦虑的状态，难以平静。因此，遇事不要慌张，要调整好自己的心态。

8、一直处于悲伤的状态。失恋了、高考落榜了，都是会令你悲痛不已的事情。因此，你内心一直压抑着，无法入睡。相信失败是成功之母，一切都可以东山再起，看开点，才能保持平静的心境。