如何面对焦虑症和抑郁症：[4]突破口.上

1、1首先要清楚你自己有哪些症状。比如说我吧，心悸，头重脚轻，沮丧，情绪低落，食欲下降，多愁善感，敏感多疑，精神衰弱，不打扮，对任何事物都不感兴趣，对未来不抱任何期望，持续时间一个多月。曾经积极向上，乐观开朗的自己，发病之后就在阳台上傻坐着，目光呆滞。有空就去找医生，与世隔绝的样子！仔细看看上面的种种症状，不敢相信那是曾经的自己。

2、2自我分析原因所在。首先，我是处女座，对事事要求完美，很要强，所以遇到事与愿违的情况时，总会有很强的失落感。同时，家人对我寄予厚望，倍觉压力！其次，性格敏感多疑。不愿意轻易相信人，事事挑剔，所以才会一遍一遍的去网络上寻求答案，头晕去查，胃疼去查，总是以为自己得了很严重很严重的病。其实不过是自己在吓唬自己。再次，特殊的经历。2008年汶川地震的时候，我还在四川，也经历了地震。当时，我没觉得有什么，但是这次以后，别人摇椅子的时候，我的内心都很恐惧。所以当感觉自己心跳急促的时候就会十分害怕！最后，发作的导火线。2012年6月我就要毕业了，2011年下半年都在找工作，但是最终无所获。突然就开始怀疑自己的能力。感觉所有家人，朋友都在看着自己，给自己了太多太多的压力！

3、3压力让自己不堪重负。首先，成绩的要求。从小就要求自己优秀，名次一定要在前面。因为只有这样才不会辜负家人的期待。所以当别的孩子在玩游戏的时候，我总是在学习。就算是放假，也要多看书才安伺拈渌渴心！其次，能力的要求。我一直相信没有做不到的事情，做不到是因为我不够努力。别人能做到的，我也要做到，甚至是要比他做的更好。永远在逼自己进步，一点点颓废都不可以。整个人都是紧绷的。现在我能这样客观的看待自己，真好！最后，工作的要求。家人时常在我面前说别的孩子多么成功，找到的工作薪水多么高的时候，我感觉自己相比之下太无能，太没有面子了！所以，家人每次问找到工作没有的时候，我都感觉内心彷徨。问的次数越频繁，我越迷惘！

4、4正确的认识自己。反省种种问题，发现是自己给自己了太多的压力。这种压力堆积起来就压得自己喘不过气来，所以我的大脑神经才会失调，才会让自己陷入这种悲观的漩涡。自问自答三个问题：（1）是什么？我只是一个普普通通的人，好强，独立，勤奋，努力，乐观。（2）为什么？一直认为我能通过自己的努力，拼搏达到自己想要的目的。但是也有能力的极限，也有我所不能做到，那么好强的自己要承认“有做不到的事”，就会把这种失落感转化为消极情绪，影响自己的心情。（3）怎么做？解放自己，让被束缚的自己得到自由。只要努力了，过程就很灿烂了，重在参与，赢不赢，不重要，快乐就好！开心就好！

5、5给自己一点私人空间。（1）试着不去理会别人的目光。（2）试着为自己而活，寻找生活中的快乐。（3）试着把压力释放出来。（4）试着活出真实的自己。（5）试着深呼吸，试着放松自己紧绷的神经。（6）试着去体会过程中的美。