1、首先把两臂平放在垫子上。
3、臀部还有腰部在一条直线上。
5、同时身体也不要往侧边倒。
7、或者坐在瑜伽垫上，两腿和身体抬起来。
9、上半身和下半身要同时起来。
11、慢慢的起来，下去的时候背部一定要靠垫子。
