1、腿分开与肩同宽，双手放于腰部，肩膀最大程度前后伸展
3、双腿分开，膝盖弯曲，弯腰双臂大幅度左右摆动。之后直起腰做相同动作
5、腿分开一步，双手水平伸开，摆动腰部左右扭动，之后上下摆动
7、根据自己的节奏反复做以上动作，大约每天在30分钟左右。
