如何锻炼臀中肌稳定性？

2026-02-14 15:09:52

弹力带固定，另一端套在对侧退膝盖上方，新手可以扶个东西。

向外侧移动，膝盖抬起来在水平面，右手可掐腰。

身体吸气下落，吐气向上，右腿膝盖稍微绷直，脚尖要注意超前，做3组，每组12次。

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