想练出迷人的肌肉？哑铃平举练起来吧！

2026-02-15 14:47:46

1、首先，站立在地面上。

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2、双手握住哑铃，手掌朝向身体两侧。

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3、然后将双手侧平举。

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4、接着放下手臂。

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5、最后重复手臂动作，做3组，每组8~12下。

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