如何高效的增肌

1、蛋白质：蛋白质是增肌必不可少的，多吃富含高蛋白的食物，增加大量的蛋白质摄入，牛肉是增加蛋白质不错的选择。

2、B族维生素，维生素C和维生素E：B族维生素是一类维生素的大家庭，它们在人体增肌的过程中，作用是参与肌肉的能量反应；而维生素C则对促进胶原蛋白合成以及对提高机体的运动能力有着重要作用；维生素E具有较强的强抗氧化能力，所以可加速受伤肌肉组织的修复和缓解其酸痛，多吃蔬菜和水果就能很好的补充维生素。

3、睡眠：在增肌的过程中，睡眠同样有着举足轻重的作用，睡眠能够通过增加蛋皈寿凿几白质合成，提高锻炼所产生的增肌作用，并有助于神经系统恢复至静止状态。睡眠还能增强免疫系统功能，帮助肌肉组织的恢复和代谢平衡。

4、有氧训练：有氧训练有跑步，骑自行车，游泳等等，它的主要目的是减脂，也就是燃烧脂肪，降低体重。

5、抗组训练：比如在健身房利用器械做抗组训练的方式来增肌，提升肌肉耐力，增强全身力量。