十步颈椎操，远离颈椎困扰

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。