健身运动员的有氧运动

1、 定时：起床之后早上吃东西之前做有氧运动最有效果。一般情况下先燃烧碳水化合物后燃烧脂肪，但空腹时可直接燃烧脂肪。这是对有氧运动来最理想的时间，但按照适合减肥来说的话，下午晚点做也行。

2、 强度：有氧运动的强度是，运动当中最大心脏率的百分比来决定，燃烧脂肪的最有效果心脏率是 大约65%左右。这就最理想的方法，为测试自己最大心脏率的公式(220-年龄）x 0.65 = 有氧运动理想心脏率

3、运动时间：健身运动员的话，像马拉松运动员不做有氧运动。对健身运动员来有氧运动是，增加肌肉里氧气流量和燃烧过度体脂肪。为了得到最有效果的话，不做体能训练的时候安排一周3~4次，运动时间30~35分钟是做适合的。。

4、 热身：有氧运动突然开始或者结束的话，对心脏，肌肉，连接组织和关节受到不必要的压力。走之前伸张，跑之前走，避免受伤就慢慢开始。用3~5分钟时间慢慢上体温，结束运动时候3~5分钟做整理运动。

5、 营养： 任何好的减肥也要有氧运动，任何好的有氧运动也要减肥。有氧运动和减肥互相作用的。减肥时候的营养摄取也很重要。

6、补剂：大家都熟知，好的营养是对健身运动员来很重要，补剂也必须要的。肌肉线条要这3种补剂。*维他命，矿物质：保持身体功能，改善免疫体系*CLA:燃烧脂肪有特效果的*乳清蛋白：蛋白质为主的减肥

7、有氧运动计划*非赛期：1周1次，50%强度25分钟*第1周:2次，55%强度30分钟*第2周:3次，60%强度30分钟*第3周~：4次，65%强度35分钟