产后耻骨分离症平时应该注意些什么

1、避免长期保持一种姿势。要定时活动。注意一年内避免穿高跟鞋（这是对普通产妇也是这么建议的，何况我们分离了，韧带松弛，腰、骨盆、足的关节相对不稳，容易造成急性腰、骨盆、踝关节扭伤或劳损，得不偿失），如果一些特定场合非要穿，要小于4厘米，少于2小时。最好一年半以后再稍微尝试高跟鞋，而且绝对不能穿高跟鞋跑步。高跟鞋对脊椎及踝关节等是有绝对伤害的。

3、三个月后开始床上锻炼 。视情况而定，建议是三个月后做一些床上锻炼，要循序渐进，不可冒进，一有难受就说明超过自己承受范围，要停止或减量。如果情况较好，也可以三个月内嬲旖亍茫适当活动。好处：主要是锻炼腰腹部肌力，促进骨盆稳定，支撑腰部和骨盆。1、仰卧屈膝摆腿。要点：双腿并拢，尽量腿摆至碰床。每天60次-100次。 2、仰卧，腿做空踩自行车动作。3、仰卧屈膝抬臀。屈膝时尽量使足跟靠近臀部，双膝靠拢。4、仰卧，左腿伸直，右腿屈膝，双手抱颈后，用左胳膊肘碰右腿（右腿离床）。反之也做。之后还可以双手抱头碰双膝盖（类似反的飞燕）。这个是均抗运动，目的是锻炼腰椎深层的回旋肌多裂肌，以期加强腰椎小关节的稳定性。 5、仰卧，双腿抬高与身体呈90度，定住一会儿。

5、饮食方面如果哺乳，可以补钙。如果不喂奶了，就不用补钙了。可以多吃猪尾巴、猪蹄等食物。如煲杜仲猪尾巴汤（需将杜仲用盐稍微炒后再煲汤）。还可以多吃葡萄等含丰富维生素b的食物。

7、目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带，价格从几十元到几百元不等，其实并非每一种都适用，结果使用者用了也等于没有用，既浪费了时间，又错过了骨盆恢复最佳时机。因此，产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜，一定要充分了解产品品质，产品结构的合理性才能保证使用效果，达到产后及时恢复骨盆的目的。