想长寿晚上睡前就注意下这些事情！

想长寿？晚上睡前就要特别注意了，我们日常生活中一些习惯，会严重影响到我们的睡眠质量，导致第二天打不起精神。所以为了自己有个好的身体，也为了更加长寿，睡前就注意下下面这五大方面！

娱乐方面需注意

1、第一、睡前不要长时间玩手机很多人会在睡前躺在床上玩手机游戏、看新闻、看视频，或者煲电话粥，其实，这样做不仅不能令人放松，反而会让我们更加疲惫。因为长时间盯着手机屏幕看，会明显提高我们的疲劳水平，情节严重的第二天起床会有“黑眼圈”而且眼睛也会有血丝。所以，为了我们的睡眠质量，第二天能有饱满的精神，大家一定注意睡前不要长时间玩手机，一般20分钟为宜。

3、第三、睡前不要进行打麻将、ktv、夜店等活动有相当一部分人，夜生活很丰富，认为工作了一天晚上就应该做些放松身心的事情，于是就约朋友去一起high。其实这样会让自己更加疲惫，尤其是在嘈杂的地方，会更加加剧我们的疲惫感。建议晚上有娱乐活动可以，但是不要太high，恰到好处，或者听听音乐散散步会更好。

2、第二、睡前不要“牛饮”临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。此外，很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

4、第四、睡前不要“刺激饮料”睡前一定不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这些饮料含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

运动方面需要注意

1、第一、睡前不要做剧烈运动我们都知道适度运动有助于睡眠，但是要尽量在晚上9点前完成锻炼。建议涞虍颐吨睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，不要以为自己运动累了才有助于睡眠，其实那样不利于睡眠质量。

2、二、睡前不要再紧张的工作很多人喜欢把做不完的工作带回家去做，有时候甚至工作到睡前，这是一个很不好的习惯，睡前紧张的工作，会让自己一直处于紧张状态不利于休息。

其他方面要注意

1、第一、睡前不要有情绪较大波动睡前应该保持轻松愉悦的心情，如果睡前太激动或者有什么愤懑的事情，那躺下也睡不着。所以睡前一定要调整好心态，心情好了，自然睡的香，身体也就健康。

3、第三、睡觉不要蒙头而睡有的人总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

4、第四、睡前记得关好门窗尤其是有风的时候，晚上开着门窗容易着凉，更有些人晚上踢掉被子，而被冻醒，所以晚上睡前记得把门窗关好。