1、减肥人群训练之前吃左旋肉碱。
2、减肥人群训练之后吃乳清蛋白粉。
3、增肌人群训练之前20分钟吃肌酸，帮助提高运动训练表现，提高持久力。
4、训练之后45分钟之内吃乳清蛋白粉和谷氨酰胺，谷氨酰胺吃两次，另外一次睡觉之前吃即可。
