几个秘诀告诉你如何提高游泳上肢力量！

1、不少人受场地或者各种条件的制约，找不到很好的办法来改善自己上肢力量差的弱点。也有朋友即使是在健身房有健身器材，也不清楚该做什么器械和做什么动作是针对提高游泳真正有效的。今天和大家分享一些提高上肢力量的小技巧吧。

3、站立双臂肱三头肌下拉要点：1、面对有高位固定绳索的下拉器站立。在胸前抓握把手，掌心向下抓握，使双手间距略窄于肩宽。2、双肘夹紧体侧，蔼菱焱濒伸展前臂直到肘部锁住。3、缓慢放松，使配重片下降，直至高于固定的配重片1英尺(约2.5厘米)，同时重新回到了起始姿势。

5、这一锻炼针对肱三头肌起作用，对于全部四种的泳姿都是有好处的。这一动作对于蛙泳的训练作用更加显著，因为它模拟了出发和每次触墙转身时水下推进的最后阶段。

7、这个动作的起始姿势手在身体的中线位置。随着肘部的伸展，双手把绳索向外侧拉动，当肘部将近锁定时，双手基本与肩同宽。这一额外的向外侧运动可以独立地训练肱三头肌的外侧头。

9、哑铃后举能够帮助锻炼肱三头肌的力量，因为它控制肘关节的动作在最后伸直的90度内。这个范围对于增强自由泳、蝶泳特别是仰泳拉动的最后部分中所产生的推进力量是非常重要的。

11、在游泳中你的头必须沿看背枉的方向保持。抬起头会导致背部的弯曲，而看你的脚会将你的肩弯曲向前，这两个动作都会使脊柱超过他安全的范围，增加与训练相关损伤的风险。