大学生如何增肌：[02]怎样练成六块腹肌

大学生的平时活动量很少，课程多，肚子很容易堆积脂贬珍不谜肪，想要练成六块腹肌很困难，但是如果你能科学饮食和正确有效的锻炼的话，腹肌指日可待哦。下面是我的个人训练时总结出来的，希望能对你的健身有所帮助。

工具/原料

跳绳

健腹轮

泡沫垫

有氧运动减脂

1、跑步和跳绳。每天坚持慢跑三十分钟，跳颔蛛桂拌绳十五分钟（时间依个人情况而定）。这两项运动可以充分燃烧你的脂肪，特别是跳绳，对腹部减脂十分有效果。对于女生还可以尝试转呼啦圈。

2、做健身操和转体运动。多做与腹部有关的动作，注意休息。

腹部肌肉专项训练

1、有氧运动结束后，就进行腹部专项训练。宿舍就是一个很好的小健身房，留一点小空间足够你训练了。

2、在泡沫垫上可以做很多腹部的练习，比如说仰卧起坐。很多同学也许会说我在床上也可以做啊，你有没有想过夏天的时候那么热，你还会在床上做吗？所以建议在网上买一个泡沫垫，面积刚好够一个人平躺就行。

3、平板支撑。这个运动看似很一般，当你能坚持四分钟以上时你就会感觉腹部急速燃烧，整个人都会出汗，胳膊也很酸。这就达到效果了，每次给自己测一下时间，不断的进步。

4、健腹轮训练腹肌。这个难度很大，初学训者要分三个阶段训练，具体方法，可以参考我的其它经验。我现在基本一组做十个，开始不要次数做太多，防止腹部肌肉拉伤。