办公室拉伸运动图解大全

1、 方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉　　①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢哪纳紧萄地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

3、方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直艾烧锖枥胸膛，保持15秒。

5、方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3器皆阄诟分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

7、方法四：左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉　　①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

9、方法五：左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉　　①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

11、方法六：左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉　　①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。