1、每餐尽量品种多、数量少
2、菜肴讲究荤素搭配
3、每天不忘喝牛奶吃乳制品
4、肉食每天至少吃50克,但不超过100克
5、每天都吃鱼，且吃鱼应多于其他家禽
6、每天一个鸡蛋，同米饭一起吃
7、做菜少放食盐
8、.每天至少吃一次豆类食品
9、每天必有一道海藻菜或紫菜汤