女人绝经后如何补钙

1、保健品补钙：通过服用补钙片剂、胶囊是最直接有效的补钙方式，传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，其含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响。很多钙片内会加入维生素D，帮助钙的吸收，如果是单一性的钙片，可以购买些维生素D配合服用。

3、均衡饮食：很多人认为动物食品含钙高应该多吃，却很少注意补充蔬菜类食品。其实蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助人体维持酸碱平衡，减少钙的流失，并且如大豆、海带、荠菜等蔬菜也含有不少钙质，饮食均衡才是补钙的关键。常见食物的含钙量(每100克的含量,单位:毫克)虾皮 991奶酪 799黑芝麻 780海带 348豆干 309荠菜 294黑木耳 247紫菜 264青豆 200大豆 191香菜 170豆腐 164柑桔 129鸡蛋黄 112牛奶 104