男人和女人如何瘦肚子

1、仰卧起坐：仰卧起坐相信大家都会，它可是最传统最有效的瘦腰运动，方法十分简单，不需要去健身房就能自己尝试。在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦肚子。但是要想快速瘦身，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要大于30度，这样对腰腹的锻炼效果会比较明显。双手适宜放在颈后，但不能放得太高。每次练习坚持做2分钟。

3、深呼吸收紧腹部:深呼吸不但可以舒缓紧劢实醭萱张放松心情，对瘦腰腹也很有用。保持站立姿势，全身放松，用鼻子深呼气，然后从嘴里慢慢吐出，吐出吸入量的7成后，屏住呼吸。收起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。　　要想快速有效瘦肚子，除了做瘦腹的运动外，饮食习惯也是很关键。膳食纤维对排脂效果很好，所以要多吃膳食纤维高的食品。多吃蛋白质食物、例如豆制食品。多吃富含维生素的食物。维生素可以促进新陈代谢，促进脂肪代谢，具有减肥作用。最好就是午餐要吃饱，晚餐要早点吃，并且要吃得少。