如何在孕期控制好体重

1、计算自己的体质指数BMI计算公式：BMI = 体重（kg）/身高(m)^2比如，体重59kg，身高1.59m，那BMI=59/1.59x1.59=23.34BMI < 18.5 低体重BMI 18.5 ~24.9 标准体重BMI 25 ~29.9 超重BMI >30.0 肥胖

2、查看孕期合理的增重值（范围kg）BMI低体重 12.5~18.0kgBMI标准体重 11.5~16.0kgBMI超重 7.0~11.5kgBMI肥胖 5.0~9.0kg然后牢记自己的可增重值。本人是标准体重，增重范围在11.5~16.0kg，但是给自己的目标是12.5kg，也就是25kg。

3、孕期清淡饮食，少油少盐，多样化，每天最少吃够15样。根据大多数人的反应，孕前期尤其是前三个月容易发生孕吐。不过本人在用验孕棒测出怀孕后，心慌头晕了一天，也不知道是生理反应，还是心理反应，随后没有发生一次孕吐。可能宝宝比较乖，不舍得妈妈受罪吧。但是自己的饮食喜好却发生了变化，口味变得清淡。

4、注重补充蛋白质怀孕后，要注意补充充足的蛋白质。我的三餐分享：早餐：两个蛋白，一个蛋黄，2素包子，一小碗粥，1杯酸奶，一点点水果。午餐：米饭或者面条一碗，半荤菜一份，水果少量。（要注意吃瘦肉，鸡肉或者猪肉或者羊肉都可以，最好现炒，不要卤制太久的）下午4点前吃点水果（苹果或香蕉一个，或者多吃几样，但是每样分量要少一点）晚餐：杂粮粥一碗，素菜一份，馒头或饼一个

5、本人体重增长值记录每天早上上完厕所，穿单衣称体重。 孕前 59kg 孕18周 60.5kg 孕27周 64.5kg 孕32周 67.4kg 孕36周 69.3kg 孕38周 71kg 孕41周 72kg本人孕期总增重13kg，也就是26斤，比目标多了1斤，也在合理范围内。顺产一男宝6.66斤，母子平安，完美！