1、臀桥：平躺，脚跟踩实，用臀部力量向上抬起。
2、跪姿平板支撑转体：头背臀保持一条线，手臂向上举。
3、屈膝收腹：双手支撑，腹部发力，反复屈腿和伸直。
4、仰卧上拉：屈膝脚尖朝前，双手交叉抬过头顶。
5、总结如下。
