停止打鼾，怎样睡觉不打呼噜

电视节目和电影经常拿响亮的鼾声打趣，但如果你是个浅眠的人，并曾经与鼾声如雷的人同睡一张床，肯定知道这可不是闹着玩的事。不管是打鼾者或同睡一房的其他人，都会被鼾声弄得失眠和情绪紧张

工具/原料

打鼾

睡眠习惯

1、侧睡。成年人打鼾通常是因为在睡觉时，软腭（口腔上壁后部）和喉咙上方塌下来，妨碍空竣音建恬气流向肺部，导致每次呼吸都伴随着打鼾特有的齁齁声仰卧时，头和脖子的位置使软腭更容易塌下来，压到舌头和喉咙上方。想要对抗打鼾，不妨尝试侧睡。有时候，简单的改变就能大大改善严重的打鼾状况

2、保持有规律的睡眠时间。有些人打鼾是因为睡眠时间不固定，经常更改。睡前长时间工作、熬夜或长期睡槐洳杪做眠不足，均使身体非常疲劳。当它终于有机讵畿缤耒会睡觉时，就会“猛然崩溃”，一睡就睡得很久、很沉。在这段深层睡眠期间，喉咙后方的肌肉比平时更放松，因此更容易打鼾

改变生活方式

1、减肥。和其它健康问题一样，体重偏重会影响睡眠超重或肥胖人士的喉咙和脖子组织比较肥厚，肌张力低，导致睡觉时气道变得更窄，引起打鼾。更糟糕的是，肥胖是引起潜在严重睡眠障碍的因素之一，例如睡眠呼吸中止症

4、不要依赖药。长期使用任何助眠药物或化学剂都会导致上瘾。即便是短期使用，也会引起打鼾。助眠的化学物质通常也会使身体肌肉放松下来，包括喉咙肌肉。因此，软腭在睡眠期间容易塌下，压着舌头后方，引起打鼾

5、不要吸烟。吸烟除了引起其它多种经过研究证实的健康问题，也会增加打鼾的可能性。虽然人们还无法完全理解两者之间的因果关系，但一般认为香烟刺激喉咙，引起轻微肿胀及发炎，使气道在睡觉时变窄

2、咀嚼式下巴运动。另一个防打鼾运动是加强下巴肌肉。有几种运动可以使下巴肌肉更强壮，但主要的原理还是模仿咀嚼动作（不含食物）

3、锻炼喉咙肌肉。加强喉咙肌肉可以防止软腭塌下，压着舌头后方。一个简单的喉咙运动是在临睡前反复大声、清晰地念出每个元音30次，每念完一个元音可以短暂地歇一口气。

4、唱歌！唱歌是最好的喉咙运动之一！研究显示经常唱歌不但能减少打鼾次数，还能提高睡眠质量