1、宽距深蹲一分钟
2、伸腿前后摆2分钟（左右腿各一分钟）
3、休息30秒
4、伸腿前中后摆动2分钟（左右腿各1分钟）
5、撑地腿屈伸2分钟（左右腿各一分钟）
6、侧伸腿2分钟（左右腿各一分钟）
7、休息30秒
8、屈膝上抬腿2分钟（左右各一分钟）
9、侧身直腿上下摆2分钟（左右各一分钟）
10、侧身斜上蹬腿2分钟（左右各一分钟）
