怎样锻炼自己的肌肉

1、首先一定要有个健康的生活习惯，充足的睡眠时间，合理的饮食习惯。多吃富含蛋白质的食物，可适量买点蛋白粉

2、做热身运动，热身运动能最大程度的减少锻炼时受到的损伤，热身运动如下：头部运动、压腿、伸展运动、腰部运动

4、深蹲深蹲能有效锻炼大腿的各个肌群，推荐每组20个，每组歇息20秒，共做五组

6、引体向上引体向上能有效的锻炼背阔肌。但要注意尽量减少手臂的发力。推荐每次10个，做五组，中间歇息不超过20秒