准妈妈孕中期该怎么吃

1、一、孕13-16周：锌锌能够确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。怀孕4个月，宝妈需要增加锌的摄入量，避免母体缺锌而导致胎儿生长发育不良。尽管锌元素对胎儿生长非常重要，但宝妈每天一定要适量，不宜过多补充，每天不超过45mg。

3、二、孕17-20周：维生素D/ 钙维生素D和钙是促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育的关键元素。进入这个孕周，婴儿的骨骼和牙齿生长较快，对钙的需求剧增。孕妇每天喝牛奶或酸奶能够有效补充身体里的钙质。维生素D的摄取是为了帮助促进钙的有效吸收，除了多吃鱼类和禽蛋，还可以适度晒晒太阳，促进维生素D的产生。

5、富含铁的食物：1、粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多；2、蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。3、干果和硬果亦含有较多的铁质：如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。4、海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。

7、富含“脑黄金”的食物：生活中富含“脑黄金”8种食物分别为：鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏，还有富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等，富含DHA类的食品，都有利于宝宝大脑神经的发育。