1、韧带拉伸，拉韧带能提高弹跳力，还能保护自身。
3、双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速垫脚。
5、最好原地纵跳，可提高爆发力。
7、腰腹的训练推荐平板支撑，简单而实用，能够锻炼腰腹的力量，可以增加爆发力。
