如何打造健美的臂膀

1、首先选取适合自己的哑铃。

2、接着面对镜子。

3、双腿自然分开，与肩同宽。

4、上身保持直立。

5、拿起哑铃。

6、掌心相对。

7、以肘关节为轴。

8、进行上下运动。

9、记住大臂要紧贴身体。

10、以肘关节为轴，在顶峰时保持停留停顿。

11、一秒接着下落。

12、重复这个动作。

13、记住肩膀要向后展开。

14、做的时候肩膀与肘是不能运动的。

15、选取一张合适自己身高的垫子，并调至合适角度。

16、接下来背部紧贴椅背。

17、双脚扣住上面的抵扣。

18、双臂自然下垂。

19、接下来双臂上举。

20、以肩关节为轴向上摆动。

21、肩关节要控制住。