1、上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身，双臂上举时吸气
3、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上。
5、身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
