冬天跑步需要注意的事项

1、很多人为了自身的健康而选择每天晨跑，即使再冷也要坚持。但实际上不必这样为难自己，研究发现，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身的效果也大大增强，

2、冬天运动不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是必要的，体质弱的还要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤

3、冬天不要边跑步边HIGH歌，这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，且空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉的状况。

4、在开始运动前要先运动5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关号俗劭蜾节较硬，容易出现关节磨损。运动结束后，要进行5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

5、很多人平时没时间锻炼，一有时间就做高强度的大量运动，这样更容易在锻炼之后体力超支。冬天做好的健身时间是30分钟左右，外加5到10分钟的热身和健身后的放松。如果出现出汗量大，手脚冰凉，头晕恶心，则说明运动量过大。