怎么通过单人运动进行减肥

1、跑步是绝大部分人会想到的运动方式。为了有效的减肥效果，您应当采取的跑步方式不是普通的慢跑，也不是常见的快跑，而应当是变速跑。如果在室外，一般以5分钟慢跑，15分钟快跑和5分钟救卜粼焖慢跑的方式交替进行。如果是室内，您可以借助跑步机提前预设跑步模式。

2、游泳是另一种广受欢迎的减肥运动。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多，减肥效果自然好。

4、跳绳的上下起伏对下肢肌肉的减肥效果尤其明显。您可以双脚同时着地，也可以左右交替进行。在比赛过程中，为了增加次数，一般要求双手尽量下垂。但是如果是为了减肥的话，就要尽量让您的手臂向左右二侧伸展，以增加对手臂部位的锻炼。

6、俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和羔怨臣馋肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。动作要领主要是双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。