女性更年期一般从多少岁开始什么症状持续多久

说到更年期，可能所有人都会想到这是女性一个生理特殊时期，事实上男性也会有更年期，只是相比女性症状不是很明显，到了更年期，女性会有各种症状的困扰，严重影响其心情，并且身体也会走向衰老，那么什么是更年期，更年期有哪些症状，吃什么能够缓解其焦躁，今天就带大家科普下，希望对大家有所帮助。

2、二、心理不稳定由于更年期的到来，女性朋友们会出现心情不好的情况，因为更年期的到来而感觉到孤独和需要陪伴。更年期当中的女性会觉得自己已经慢慢地老去，容易出现慌乱的情绪和不稳定的心理。

4、四、腰酸背痛在更年期当中的女性也容易出现腰酸背痛的情况。这样的情况多数是因为脊椎的紧张而造成的，并且会在脊椎重力失衡以后才会出现的情况。所以更年期的女性要多加锻炼，缓解脊椎紧张的情况，否则长期出现骨质疏松的情况，就容易导致腰酸背痛加剧，适当的运动还可以增加抵抗力。

2、每天做适量的运动：有的女性，在更年期因为心情烦躁，什么事情都不想干，就喜欢在家里待着。如果你有这种情况，就要注意了。一直在家里还总是有消极的情绪，还容易让自己的情绪变得更差。如果你实在控制不好的情绪，也可以去外面散散心，或者是每天做适量的运动。如有氧运动、力量训练，如瑜伽都是很好的选择。不光是有益身体健康，对于自己的心理也会是一种很好的舒展，缓解自己的情绪，也会觉得生活很美好。

更年期的女性如何自我调节？

1、情绪调理首先女性应对更年期又有一个正确全面的认识，提前做好心理准备，保持良好的心态，把更年期作为人生的一个正常生理阶段来度过。当出现无法自我调节的的情况时，应主动向家人、朋友、同事倾诉，排遣内心情绪，或者通过泡热水澡、听音乐、运动等方式转移注意力。同时家人也要给予处于更年期的妇女适当的理解和关爱。

3、定期检查如果更年期症状延续时间过长，或者出现明显的抑郁情况，要及时到医院进行检查，听取医生的专业建议，并严格按照医嘱服药。

4、多进行负重训练进入更年期之后新陈代谢速度减慢，只能通过运动的方式来加快新陈代谢的速度，推荐跳绳快步走慢跑等来维持骨密度，防止出现骨质疏松，每天至少要运动30分钟，每周要达到5~6次。另外要保持积极乐观的心态，可通过催眠疗法或者针灸的方式来缓解抑郁症状以及失眠多梦问题。