1、小臂放在凳子上,手握哑铃,做翻腕动作,不管次数越多越好
3、双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （10—25次）
5、双杠也可锻炼小臂，根据说明来就行
7、下斜哑铃卧推法，按下图进行锻炼
